Proti věku není léku – perimenopauza

Ano, to je realita. Nikdo z nás nemládne a s blížící se 45. narozeninami si to uvědomuji čím dál víc.

První co bylo, že mě začaly hrozně bolet prsa. Připisovala jsem to lehce se zvyšující váze, ale zároveň jsem se objednala na ultrazvuk. Tam mě prohlédli a naštěstí nic neobvyklého nenašli. Lékařka se mě tam tehdy ptala, jestli užívám antikoncepci a na moji odpověď, že ano, se ušklíbla a tvářila se tak, jako co tedy čekám…

Začala jsem o té antikoncepci přemýšlet a protože mě prsa bolela dál, tak jsem se rozhodla ji po poradě s gynekoložkou vysadit. Bolest prsou se zmírnila, ale za rok zase zesílila. Znovu jsem se objednala na prohlídku, tentokrát na mamograf. Výsledek naštěstí znovu v pořádku.

Zároveň mi začaly padat vlasy. Co dělám proti padání, najdete v článku zde, takže vypadávání vlasů se zmírnilo a začaly mi růst vlasy nové.

Po troškách jsem viděla, jak mi stoupá váha. Je pravda, že času na cvičení moc není, kolem dítěte už také tolik neběhám, ale stravu nijak neměním. Uvědomila jsem si, že se jedná o pověstné „zpomalování metabolismu“. Ať to nazveme jakkoliv, vidím, že pro udržení váhy je potřeba snížit příjem kalorií, ale ne na úkor kvality jídla. Takže víc plánuji, co budu jíst. Někdy si jídlo zadám do kalorických tabulek (stáhněte si aplikaci zdarma), abych viděla, jestli poměr živin a množství jídla je ok. Dělám si krabičky na 2-3 dny dopředu, mám tak jídlo celkem pod kontrolou. Nesmím se ale nechat unést „chutěmi“, to potom spořádám celou čokoládu, chipsy nebo jakoukoliv jinou „čuňárnu“. A pak přijdou výčitky…začarovaný kruh.

Také jsem si všimla, že mi menstruace přichází nepravidelně. Jednou po 3 týdnech, jednou po 6! Je různě silná. Všechny tyto příznaky mě trochu vyděsily a znovu jsem navštívila gynekoložku.

Ta mi řekla památnou větu: „Právě teď jste na vrcholu svých hormonálních sil, teď už to půjde jenom dolů.“ Myslím, že to přesně vystihlo můj stav. Lékařka mi doporučila vyzkoušet registrovaný léčivý přípravek Agnucaston, s obsahem drmku obecného – Agni casti fructus extractum siccum (7-11:1) 4 mg v 1 potahované tabletě, jsou to tablety určené k vnitřnímu použití, čtěte příbalový léták. Začala jsem tabletky pravidelně užívat a byla jsem mile překvapená, že mě prsa přestala bolet a měla jsem pravidelnou menstruaci. Sice po 21 dnech, dřív to bylo po 28, ale za pravidelnost jsem byla ráda.

Začala jsem se o téma perimenopauza zajímat víc. Sice v lékárně vedeme krém od Vichy – Neovadiol Perimenopauza, který má toto slovo rovnou v názvu. Myslím, že tento název krému musel vymyslet jedině chlap, jinak si to neumím vysvětlit 🙂

Ale všeobecně se o tomto životním období každé ženy moc nemluví. Řeší se až období menopauzy, které máme asi všichni spojené s návaly horka, přibíráním na váze… Ale už v perimenopauze se tělo ženy mění, mizí mi pas, dělá se mi „vdovský hrb“, mění se mi celkově postava. Snažím se cvičit, chodit na delší procházky. Cvičím cviky na zpevnění vnitřních břišních svalů, ukázkové video zde, to považuji za hodně důležité (prevence úniku moči, „vdovského hrbu“, bolestí zad…). Protože ráda tančím, tak doma tančím zumbu se Cvičkami onlajn. Protahování, jóga, pilates…každý pohyb lepší, než žádný pohyb.

Již brzy i na tomto webu najdete potřebné cviky…a hlavně i s komentářem trenérky nebo fyzioterapeutky, kde se dělají nejčastěji chyby…

Hůř se mi vstává z předklonu, z bobku, cítím, že mi ochabují svaly. Proto všude čteme, že se nesmí zapomínat na silový trénink. To ale neznamená, že máte začít zvedat činky a dělat ze sebe Ramba, znamená to, že je dobře cvičit se svojí vlastní vahou, případně PET lahví. Kdo má možnost tak ideálně s profesionálem, aby jste si neublížili. Pro začátek začněte tzv. plankem pár vteřin a každý den přidávejte pár vteřin navíc. U planku nezapomeňte na rovná záda, ramena dolu, hlavu vytáhnout a držet 🙂 Nebo se do to vrhněte rovnou po hlavě a během 17 minut posílíte potřebné svaly.

Zaznamenala jsem suchost sliznic. Při milování to „drhne“ 🙂 Řešením může být použití lubrikačního gelu, já mám ráda zdravotnický prostředek Glide 4 you. Vidím, že ženy si chodí kupovat zaváděcí krémy, gely nebo globule s obsahem kyseliny hyaluronové, právě kvůli pocitu suchosti a používají je dle potřeby.

S vysušováním souvisí i suchá kůže. Ať už na těle, nebo na obličeji. Nikdy mě nebavilo se mazat tělovým mlékem, ale teď mám u postele tělové mléko a minimálně lýtka si mažu. Na obličej používám oční krém, hydratační sérum, protivráskový krém. Přesně v tomto pořadí. Mými oblíbenci jsou…

• oční krém Eucerin Hyaluron-FIller + eslasticity
• La Roche Posay Hyalu B5 sérum
• Avene Hyaluron B3 krém

Přípravky ale střídám, protože si myslím, že pleť si z každého produktu vezme něco…

Už si nepamatuji tolik co dřív. Někdy cítím, jak jsem nesoustředěná. Vypadávají mi slova. Je to něco, na co jsem nebyla zvyklá. Dřív mi nedělalo problém se naučit skripta nazpaměť, to teď už si ani neumím představit. Moje maminka užívá dlouhodobě registrovaný léčivý přípravek Gingio 120mg tbl. flm. Jsou to potahované tablety určené k vnitřnímu použití. Obsahují přírodní Ginkgo extractum siccum raffinatum et quantificatum.

Únik moči při smíchu, skákání přes švihadlo, nebo kašli. Zatím to není nic, co bych měla potřebu řešit, ale uvidíme, jak to bude dál.

Hůř vidím na blízko, přestávají mi stačit ruce. Zároveň mám pocit suchých očí. Momentálně testuji, které kapky budou nej a dám vědět v dalším článku 🙂

Co všechno s perimenopauzou může souviset

• Nepravidelná menstruace
• Suchost vagíny
• Bolesti hlavy
• Návaly horka
• Problémy se spánkem
• Změny nálad
• Potíže s koncentrací
• Zhoršení paměti
• Pocení
• Změny libida
• Přibírání na váze
• Ztráta elasticity pokožky
• Únik moči
• Bušení srdce
• Únava

Co s tím?

Začněte hořkou čokoládu s pomerančem 🙂 To může být rychlá pomoc pro lepší den. Ale teď už vážně…

Moje první kroky vedly jak na preventivní prohlídku k praktickému lékaři, tak na gynekologii, jak píšu výše. Výsledky byly naštěstí v pořádku, takže nezbývalo nic jiného, než se začít vyrovnávat s tím, že jedno ženské období končí a další začíná.

Když tento fakt přijmeme, bude to o dost snažší. Zaměřte se sama na sebe. Věnujte sama sobě pozornost. Je to období, kdy je potřeba si jak odpočinout, tak zároveň si dát trochu do těla. Pokud teď rezignujeme, budeme jen přežívat, tělo nám nepoděkuje.

Je potřeba začít řešit stravu, kondici, svaly i pružnost těla. Co se týká stravy, na internetu najdete obrovskou spoustu inspirace. Já jsem zastáncem toho, že člověk by neměl kompletně „překopat“ svoje stravovací návyky, ale přizpůsobit je aktuálním potřebám. Používám pár „jednoduchých“ pravidel, jako je připravit si porci, jakou byste si dali normálně a dát si o 1/3 porce méně. Pečivo se snažím kupovat v pekařství a ne z polotovarů v supermarketu. Také si dávám o 1/3 pečiva míň než dřív a tu 1/3 nahradím okurkou, rajčetem. Když si dávám jogurt, tak si dávám 100g bílého jogurtu a buď si do něj nakrájím banán, nebo malou lžičku ideálně domácí marmelády, nebo si do jogurtu nastrouhám okurku a trochu koření. Večer když mám chuť na oříšky, dávám si neslané kešu s brusinkami nebo rozinkami, jenom trochu a pak cherry rajčátka se šunkou (to má mnohem méně kalorií). Když uvaříme doma například boloňské špagety, já si dávám pouze 200g + malinko strouhaného sýra. Dřív bych si dala samozřejmě víc. Jako malý „zázrak“ je cottage a tvaroh, ale s těmi se teprve učím pracovat…pokud máte vyzkoušené recepty, určitě mi je pošlete, i s konkrétní značkou, pro mě chutný tvaroh jsem zatím nenašla 🙂 Tipy ráda vyzkouším a poté se s ostatními o ně podělím.

Začala jsem cítit, že mi alkohol nedělá dobře. Jsem po něm unavenější a podvědomě ho nechci. Pokud přesto je někde příležitost a nechci pít nealko, piju prosecco, nebo vinný střik. Nezapomínejte na vodu. Postavte si skleničku s vodu na stůl a tu a tam se napijte.

O pohybu píšu výše. Pokud netrpíte nadváhou nebo problémy s klouby, nejjednodušší je začít procházkami, vyjít schody a zaměřit se na silový trénink. To znamená cvičit se svojí vahou. Tady jsou další ukázky videí – video 25min., video 20min.. Hýbejte se jakkoliv vás baví. Chodili jste v mládí rádi na diskotéku? Tančete doma, nebo se přihlaste do tanečních pro dospělé, nebo na kurz salsy. Dělávali jste jógu? Vraťte se k ní. Když nic jiného, protahujte se.

Jaké doplňky stravy případně začít užívat? Neexistuje jedna tableta, která vyřeší celý problém perimenopauzy. Je to mozaika drobností, kdy na konci se budete cítit lépe.

S úbytkem estrogenu, našeho ženského hormonu, souvisí i řídnutí kostí. Tomu se dá předcházet doplněním vápníku. Pokud jste milovníkem mléčných výrobků, tak v tomto období je to dostatečné, ale pokud máte například osteoporózu v rodině, nebo vám při preventivní prohlídce zjistili nižší hladinu vápníku, je dobře ho začít užívat, ideálně rovnou s vitamínem D a K. U vitamínu K pozor, pokud užíváte léky na ředění krve, je potřeba se poradit s lékařem. Naopak pokud máte v rodině problémy s ledvinami, tak s vápníkem opatrně.

Pro zdravé cévy můžete zvážit doplňky stravy s omega 3 kyselinami (rybím tukem), ideálně rovnou s vitamínem E. Rybí tuk doplňujte zejména, pokud máte infarkty nebo mrtvice v rodině, ať už v podobě jídla, nebo doplňků stravy.

Pokud jsou v rodině křečové žíly, můžete jim pomoci předcházet doplňky stravy s obsahem diosminu, hesperidinu. Dávejte si nohy nahoru 🙂 masírujte je třeba Alpa Francovkou a dávejte si na ně studenou sprchu.

Protože chceme zůstat co nejdéle krásné 🙂 tak průběžně užívám a střídám doplňky stravy. Jednou s obsahem kolagenu, podruhé s kyselinou hyaluronovou, potřetí se selenem nebo například Bioaktivní Omega 7, který není zrovna nejlevnější, ale věřím, že také přispívá k celkovému zdravotnímu stavu.

Pokud špatně spíte, můžete si přečíst eBook na téma Únava a nespavost.

Očekávám, že až se přiblíží menopauza, nebo se objeví nějaké další příznaky, tak budu muset znovu navštívit gynekoložku a vše s ní probrat, případně začít brát hormony, ale to je, doufám, ještě otázka budoucnosti…není lehké si přiznat, že člověk stárne…

Povinné formality na závěr

Tento text není nikým sponzorován, přesto toto sdělení odpovídá definici reklamy dle dozorového orgánu – SÚKL. Proto je potřeba zdůraznit, že v případě Gingio 120 mg potahované tablety se jedná o registrovaný léčivý přípravek s obsahem účinné látky Ginkgo extractum siccum raffinatum et quantificatum (35 – 67 : 1), extrahováno acetonem 60% V/V 120 mg (odpovídá 26, 4 – 32,4 mg flavonových glykosidů a 6, 48 – 7,92 mg terpenolaktonů – ginkgolidů, bilobalidu). a je určený k vnitřnímu použití. Léková forma – potahované tablety. Indikace – použití – ke zlepšení (s věkem souvisejících) zhoršených kognitivních funkcí a kvality života při mírné demenci. Přípravek je určen pro dospělé. Vždy čtěte příbalový leták, odkaz zde. Při zhoršení potíží, nebo při dlouhodobějších zdravotních obtížích vždy vyhledejte lékaře. Každý léčivý přípravek má i nežádoucí účinky.

Dalším léčivým přípravkem je Agnucaston potahované tablety – jedná se o registrovaný léčivý přípravek s obsahem účinné látky Agni casti fructus extractum siccum (7 – 11:1), extrahováno ethanolem 70% (V/V) 4 mg a je určený k vnitřnímu použití. Léková forma – potahované tablety. Indikace – použití – premenstruační syndrom, odchylky pravidelné menstruace. Přípravek je určen pro dospělé. Vždy čtěte příbalový leták, odkaz zde. Při zhoršení potíží, nebo při dlouhodobějších zdravotních obtížích vždy vyhledejte lékaře. Každý léčivý přípravek má i nežádoucí účinky.